ТОП 10 самых полезных продуктов для зубов

Здоровье зубов во многом зависит от питания, ведь определенные продукты в большом количестве содержат ценные витамины, микроэлементы и биоактивные соединения. Эти вещества укрепляют эмаль, препятствуют появлению кариозных очагов и сохраняют естественную белизну улыбки.

Ежедневный рацион должен включать источники кальция, фосфора, витамина Д и других питательных соединений. Кроме того, пища, стимулирующая выделение слюны и естественным образом очищающая зубную эмаль, играет важную роль в профилактике стоматологических заболеваний. Знание того, какие продукты полезны для зубов и десен, помогает поддерживать полость рта здоровой и сократить число визитов к стоматологу.

1. Свежие твердые овощи и фрукты

Свежие твердые фрукты и овощи (морковь, яблоко и др.) полезны для здоровья зубов благодаря их естественным очищающим свойствам. Употребление овощей улучшает слюноотделение, что в свою очередь нейтрализует кислоты и снижает риск кариеса. Твёрдая текстура помогает удалять мягкий налёт, действуя как природная зубная щётка. Кроме того, фрукты/овощи богаты биологически активными веществами и минералами, оздоравливающими дёсны.

2. Вода

Адекватное употребление воды играет важную роль в поддержании стоматологического здоровья. Вода естественным образом смывает остатки пищи, сахар и биопленку, уменьшая тем самым вероятность возникновения кариеса. Она участвует в процессах слюнообразования, а слюна эффективно понижает кислотность во рту. Фторированная вода делает эмаль более прочной и предотвращает ее разрушение. Регулярное полоскание рта водой после еды или употребления красящих напитков, таких как кофе или чай, помогает предотвратить образование пятен и поддерживать естественную белизну зубного ряда.

3. Молочные продукты

Молоко, сыр, творог и другие молочные изделия зарекомендовали себя как продукты, полезные для зубов и эмали, из-за высокого содержания кальция, витамина Д и полезных белков. Эти вещества реминерализуют эмаль, делают её более устойчивой к разрушению. Сыр улучшает образование слюны, а это сдвигает кислотно-щелочной баланс ротовой полости в сторону нормальных значений и обеспечивает профилактику кариеса. Кефир, йогурт, простокваша и другая кисломолочная продукция богата пробиотиками, поддерживающими здоровую микрофлору рта и снижающими риск воспаления тканей пародонта.

4. Ксилит

Ксилит – это натуральный подсластитель, подавляющий рост микроорганизмов Streptococcus mutans, ответственных за отложение налета. В отличие от сахара, ксилит не повреждает зубную поверхность, его использование в жевательных резинках, пастах или ополаскивателях содействует очищению и освежает дыхание.

5. Чай

Чай, особенно зелёный, крайне полезен благодаря содержанию фторидов, антиоксидантов и полифенольных соединений. Фтор улучшает устойчивость эмали к воздействию патогенетических факторов, а полифенолы подавляют рост вредных бактерий и уменьшают образование налёта. Зелёный чай также помогает бороться с воспалением дёсен и освежает дыхание. Чёрный чай снижает кислотность ротовой полости, что защищает эмаль от разрушения. Однако важно избегать добавления сахара и ограничивать употребление черного чая, чтобы избежать окрашивания и потемнения.

6. Орехи

Многие считают, что орехи – самые полезные продукты для зубов. Отчасти, это действительно так. Входящие в состав микроэлементы способствуют реминерализации и защищают от кариозного поражения. Твердая текстура орехов обеспечивает очищение от биопленки. Миндаль, кешью и грецкие орехи особенно ценны за их противовоспалительные и антибактериальные эффектами. Относительным недостатком орехов является их способность застревать в межзубных промежутках, поэтому после еды следует обязательно использовать зубочистку, зубную нить или ирригатор.

7. Мед и продукты пчеловодства

Мед, прополис, перга известны своими противомикробными и ранозаживляющими свойствам. Прополис помогает бороться с бактериями, снижая вероятность кариеса и пародонтита. Мёд, особенно в небольших количествах, содействует заживлению микроповреждений слизистой оболочки рта и предотвращает размножение патогенных микроорганизмов. Однако нужно соблюдать умеренность, так как мёд содержит природные сахара, которые при чрезмерном употреблении могут способствовать накоплению налета.

8. Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые в большом содержат количестве витамин C. Это соединение укрепляет десны, снижает воспаление, способствует выработке коллагена, необходимого для здоровья мягких тканей и связок. Однако натуральные кислоты способны ослаблять эмаль, поэтому после употребления цитрусовых важно прополоскать рот водой.

9. Морепродукты

Рыба, креветки, мидии и другие морепродукты являются ценным источником кальция и витамина Д. Жирные сорта рыбы (семга, лосось, кета), богаты Омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспалительные процессы слизистой оболочки и улучшают кровообращение. Морепродукты также помогают поддерживать здоровый баланс минералов в организме.

10. Продукты, богатые минералами и витаминами

• Брокколи – богата клетчаткой и кальцием.
• Шпинат и листовая зелень – содержат полезные микроэлементы и антиоксиданты.
• Куриные яйца – источник витамина D и фосфора.
• Семена кунжута – очищают зубы от налёта и обогащают их кальцием.
• Лук – обладает антибактериальными свойствами.
• Имбирь – успокаивает десны и обладает противовоспалительными эффектами.
• Чеснок – естественный антисептик, борется с бактериями полости рта.